UNWIND
ONLINE PROGRAMM

Ich begleite Sie zurück in Ihre Kraft.

Dieses zweiwöchige online Programm unterstützt Sie in der Sicherheit Ihres eigenen zu Hauses dabei, in oder nach einer herausfordernden Lebensphase wieder mehr Stabilität in Ihr Leben zu bringen, sodass Sie die nächsten Schritte wieder aus Ihrer Kraft heraus gehen können.

Für wen ist das Programm geeignet?

Dieses Programm richtet sich an Menschen, die sich aktuell in einer herausfordernden Lebensphase befinden oder eine solche gerade hinter sich haben – zum Beispiel in Zeiten beruflicher Überforderung oder während persönlicher oder familiärer Umbrüche wie einer schweren Erkrankung, einer Trennung oder dem Verlust eines geliebten Menschen.

Wenn Sie sich nach mehr Stabilität, innerer Ruhe und Selbstverbundenheit sehnen und offen dafür sind, den direkten Weg über den Körper zu wählen, um wieder in Ihre Kraft zu finden, dann ist dieses Programm für Sie geeignet. Vorkenntnisse in Yoga oder Meditation sind nicht erforderlich.

Bitte beachten Sie, dass dieses Programm nicht die persönliche fachärztliche oder psychotherapeutische Begleitung ersetzen kann, sie aber bestens ergänzt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob das Programm in Ihrer spezifischen Situation anwendbar ist, kontaktieren Sie mich gern vorab via christincaplan@hin.ch.

Warum dieses Programm - und wie es wirkt.

In Zeiten starker Belastung reagiert unser Nervensystem häufig mit einem Zustand dauerhafter Anspannung. Gedanken kreisen unaufhörlich, der Körper findet keine Ruhe mehr und innere Klarheit scheint unerreichbar. In solchen Phasen reicht es oft nicht, „darüber nachzudenken“ – vielmehr braucht es einen Weg, der den Körper inkludiert.

In diesem Programm kombiniere ich bewährte Methoden aus Yoga, Atemarbeit und Nervensystemregulation, die in der Mind-Body-Medizin ihren festen Platz haben. Ziel ist es, das vegetative Nervensystem über diesen „bottom-up“-Ansatz zu regulieren, sodass auch der Geist wieder zur Ruhe kommen kann – und Klarheit, Zuversicht sowie Handlungsfähigkeit wieder zurückkehren.

Die täglichen Übungen sind so gestaltet, dass sie sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen – auch (und gerade) dann, wenn wenig Zeit zur Verfügung steht.

Ablauf des zweiwöchigen Programms

Tag 1:
Video Teil I: Einführung in die Yoga-Asanas und erste Atemübungen.

Tag 2:
Wiederholung Video Teil I: Vertiefung der Übungen mit Shift der Aufmerksamkeit von den Gedanken in den Körper.

Tag 3:
Abschluss Video Teil I: Festigung der ersten Praxis.

Tag 4:
Video Teil II: Erweiterung der Bewegungspraxis und Einführung weiterer Atemtechniken.

Tag 5:
Wiederholung Video Teil II: Vertiefung der Übungen und nähren der Verbindung zum Körper.

Tag 6:
Abschluss Video Teil II: Festigung der zweiten Praxis.

Tag 7:
Ruhetag: Zeit zur Integration.

Tag 8:
Video Teil III: Erweiterung der Praxis mit Fokus auf Nervensystemregulation.

Tag 9:
Wiederholung Video Teil III: Vertiefung der Übungen. Wir schaffen Raum.

Tag 10:
Abschluss Video Teil III: Festigung der dritten Praxis.

Tag 11:
Video Teil IV: Abschlussmodul mit Erweiterung der Bewegungspraxis und Einführung weiterer Atemtechniken.

Tag 12:
Wiederholung Video Teil IV: Vertiefung und Ausbau der Ressourcen.

Tag 13:
Abschluss Video Teil IV: Festigung der vierten Praxis und Vorbereitung auf den Alltag mit neuen Ressourcen.

Tag 14:
Ruhetag: Zeit zur Integration.

  • Unterstützung bei der Regulation des Nervensystems in belastenden Lebensphasen

  • Etablierung einer Halt gebenden Tagesstruktur

  • Sie praktizieren aus der Sicherheit Ihres eigenen zu Hauses

  • Förderung des Körperbewusstseins

  • Leicht in den Alltag integrierbare Übungen

  • Hilfestellung bei der Identifikation Ihrer wahren Bedürfnisse

  • Weniger Unruhe, mehr mentale Klarheit

  • Anregung für einen gesünderen Lebensstil

Benefits des Programms

„Dieses Programm hat mich tief berührt und wunderbar durch meine Erschöpfung begleitet. Die sanften Übungen und Atemtechniken haben mir geholfen, wieder zu mir selbst zu finden und neue Kraft zu schöpfen. Ich war überrascht, wie leicht sich alles in meinen Alltag integrieren liess – und wie viel Ruhe und Energie ich dadurch gewonnen habe. Ich kann es von Herzen weiterempfehlen!“

Caroline, 2025

Praktische Informationen zum Programm

Dauer: 2 Wochen

Format: Online mit Videos, Audios und begleitendem Textmaterial

Zugriff: Flexibel – Sie können die Inhalte jederzeit abrufen und in Ihrem eigenen Tempo arbeiten

Inhalte:

  • Yogapraxis (Asanas)

  • Atemtechniken

  • Übungen zur Nervensystemregulation

  • Empfehlungen zu Alltag, Ernährung, Schlaf und Reizmanagement

Zeitaufwand: Tägliche Bewegungspraxis ca. 25 Minuten, Entspannungsübung am Abend ca. 10 min, zusätzlich Zeit für Selbstfürsorge

Technische Voraussetzungen: Internetzugang und ein Gerät (Computer, Tablet, Smartphone)

Zielgruppe: Menschen in oder nach einer herausfordernden Lebensphase, keine Vorkenntnisse in Yoga oder Meditation notwendig

Support: Möglichkeit zur Kontaktaufnahme bei Fragen oder für Unterstützung

Häufig gestellte Fragen zum Kurs

  • Das Programm richtet sich an Menschen, die sich in oder nach einer herausfordernden Lebensphase befinden und nach Stabilität, innerer Ruhe und mehr Kraft suchen. Vorkenntnisse in Yoga oder Meditation sind nicht erforderlich.

  • Das Programm erstreckt sich über zwei Wochen mit täglichen Praxisvideos und Anleitungen für Entspannungstechniken. Tag 7 und 14 sind Integrationstage.

  • Die täglichen Übungen dauern etwa 25 Minuten. Zusätzlich können Sie Empfehlungen zur Selbstfürsorge und umsetzen und am Abend ein Entspannungverfahren von ca. 10 min Dauer ausprobieren.

  • Nein, für die Übungen benötigen Sie keine besondere Ausrüstung. Eine Yogamatte oder eine rutschfeste Unterlage ist hilfreich, aber kein Muss.

  • Ja, Sie haben jederzeit Zugriff auf die Inhalte und können das Programm flexibel an Ihren Alltag anpassen.

  • Nein, das Programm ist keine Ersatzbehandlung, sondern eine ergänzende Unterstützung für Körper und Geist.

  • Kein Problem – Sie können jederzeit wieder einsteigen und die Übungen nachholen.